Тревога при панических атаках, ОКР, тревожно-депрессивном расстройстве.
Давайте попробуем разобрать что такое невроз, как он формируется и почему так сложно выйти из него полностью. Начнем с момента уже настоящего, когда вы уже наверняка много чего прошли, были в состояниях крайней паники, апатии, страха, и у вашего мозга есть достаточно вариантов сигналов, что вот-вот может начаться что-то плохое.
Самый главный сигнал, который мешает жить огромному количеству людей это тревога, которая заставляет постоянно отслеживать свое состояние. И вы каждый раз испытываете тревогу, когда чувствуете вялость, мышечное напряжение, сердцебиение, одышку, легкое головокружение, подергивание мышц, покалывание, онемение и другие подобные ощущения, которые как правило говорят человеку о том, что с ним наверняка происходит что-то страшное и непоправимое.
И вот все эти ощущения вы отслеживаете на протяжении всего дня, сравнивает с ощущениями прошлых дней, и при любом раскладе способен делать тревожные выводы из каждого состояния. И самым главным показателем выздоровления для вас будет полное отсутствие тревожащих его ощущений.
Со временем человек научается настолько сильно контролировать все свои ощущения, что малейшие отклонения от представляемой им самим нормы кажутся невыносимыми.
И уже может проходить сам страх заболеть, умереть, иметь тяжелые последствия каких-либо нарушений. Но ощущения продолжают не просто пугать, а становиться трудно переносимыми.
У кого-то присутствует и то, и другое, при наличии всех страхов, кажется, что невротические проявления стали сильнее, тяжелее, болезненнее. И при таком раскладе представить себе нормальную жизнь со всеми этими болезненными ощущениями просто невозможно.
И даже когда говоришь человеку, что его проявления — это вариант нормы, он все равно настаивает на том, что у него все совсем по-другому, и ему очень тяжело это все переносить.
И вот давайте начнем как раз с того, что многие ощущения, которые пугают человека с неврозом абсолютно нормальны, присутствуют у всех и желание избавиться от них навсегда, приведет только к усугублению тревожной симптоматики.
Может быть вы даже можете вспомнить себя до невроза. Когда вы могли пройти достаточно длинное расстояние, и по пути можно было почувствовать сильную усталость, прилив жара, могло что-то вдруг заболеть.
Но вы не концентрировались на этих состояниях, возможно даже не замечали, или не могли вспомнить, что что-то было не так. Пробежавшись и запыхавшись, можно было оставаться радостным и веселым несмотря на то, что казалось сейчас задохнетесь.
Могло стать резко плохо, могла закружиться голова на пустом месте, забиться сердце при засыпании после хорошего дня. И все эти ощущения совсем не являлись для вас симптомами чего-то, просто не замечались.
А сейчас вы хотите делая, любое действие параллельно контролировать свое состояние, и ощущать, что все идет так, как вы себе представили.
А малейшее отклонение от нормы сразу вызывает целый поток тревожных мыслей. Не стоит все-таки забывать, что мы живые люди, внутри нас происходят различные биологические процессы, на наше самочувствие влияет множество различных факторов.
Так что временные изменения в телесных ощущениях абсолютная норма для живого организма.
А теперь вернемся к тревоге. Для очень многих людей, страдающих различными формами невроза, тревога становится не просто отдельным симптомам, а отдельным заболеванием. Тревога сохраняется дольше всех психосоматических симптомов, возвращает в тревожное расстройство, приводит к ухудшению состояния.
И является самым главным индикатором здоровья. Мало кто страдающий паническими атаками или навязчивыми мыслями может представить себе, что в его желаемой жизни может быть место тревоге.
Нормальная жизнь возможна только если избавиться от тревоги навсегда. Даже страшно представить, что тревога биологический механизм, необходимый нам. Дело в том, что энергия у здорового организма должна вырабатываться авансом.
В момент, когда животное вдруг увидит добычу, или поймет, что кто-то выбрал его в роли добычи, оно должно выдать быструю реакцию. И в природе с этим проблем нет. Энергия сжигается в нужных количествах регулярно.
А вот у нас, у животных, живущих в квартирах, не имеющих необходимости двигаться с регулярным сжиганием энергии проблемы есть. А тревога в этом механизме играет побудительную роль.
Тревога заставляет добывать пищу, обеспечивать себе безопасность. Тревога толкает нас на действия, которые помогут нам не только выжить, но и сохранить энергию.
Тревога заставляет нас развиваться. Только когда мы эмоционально не зависим от невроза, мы не ощущаем это как тревогу. Когда вы бегали без остановки, лезли через забор, придумывали что-то чтобы развеселить кого-то, обмануть, схитрить и получить выгоду, вас на это все двигала та же тревога.
И в такие моменты мы не можем назвать это тревогой. Это чувство может нам нравится, мы можем на что-то решиться, что-то преодолеть, что-то изменить.
А когда мы будем это менять, делать, действовать, мы будем сжигать энергию. И в этом процессе нет места отслеживанию всех ощущений тела, здоровый мозг должен игнорировать большую часть ощущений.
Но вот вы вошли в тревожное расстройство, прочувствовали на себе весь спектр психосоматических симптомов, перепугались, поверили, что это может привезти к неминуемой гибели, и решили, что самый верный путь следить за своим здоровьем.
То есть с особым вниманием относиться к любому телесному изменению, да еще и обсуждать его, подробно разбирая в своей голове. И вы начинаете думать, что снова будете здоровы, когда будете четко видеть, что организм работает как часы. То, что мы не часы, а часть животного мира вас совсем не интересует, вы старательно заботитесь о здоровье.
А вам как животному дается энергия, которую вы не сжигаете, потому что боитесь совершать лишние действия, ведь любое из них может привезти к неприятным ощущениям, лучше уж не нарываться.
И тревога, как биологический механизм побуждает действовать, искать, обдумывать, чтобы в будущем было лучше, чтобы научиться добывать максимально выгодные для себя условия. А обдумывать нечего, вы ведь сократили ваши действия до необходимого и безопасного.
И вся эта лишняя энергия переходит в мыслительный процесс. А так, как обдумывать тоже нечего, так как вы тщательно избегаете многих действий, чтобы они не привели к лишнему появления симптоматики, вы начинаете обдумывать ваши переживания, возможные негативные сценарии, возможные страшные последствия.
И с особым вниманием отмечаете, что тревога все равно присутствует. И становитесь на порочный круг. Еще сильнее сокращаете действия, боитесь тратить энергию, боитесь хоть какое-то действие вывезти из-под контроля. И опять хотите, чтобы всегда организм работал как часы и никогда не было тревоги.
Нужно начать с того, что понять, что тревога, когда мы ее не боимся, нам помогает быть здоровыми, она должна быть. Тревога становится разрушительной, когда мы, попадая на порочный круг, приучаем себя вариться в потоке негативных мыслей.
Энергию сжигать нужно регулярно, при этом испытывая и неприятные ощущения, теряя контроль над ощущениями. И все это норма здорового организма. Наш организм в здоровом состоянии стремиться к максимальному автоматизму.
И когда мы пытаемся контролировать процессы, которые должны происходить рефлекторно, мы получаем ощущение сбоя. Многие пытаются контролировать сердцебиение, дыхание, мочеиспускание, движение частей тела, потоотделение.
А также контролируют голос, походку, движения, чтобы соответствовать ожиданиям других, которые они сами себе придумали. И в этом случае тоже получаем ощущение сбоя в этих действиях.
Нужно понять, что нам не нужно и доли того контроля, которым многие люди заполняют всю свою жизнь. А после понимания и принятия нужно начать применять.
Психолог психотерапевт Браторская Виолетта Харьков