Стереотипы мышления тревожного человека.
В очередной раз хочу затронуть тему тревожно-депрессивного расстройства. В этот раз речь пойдет о привычных механизмах психики, которые привели к этому самому расстройству и возвращают симптомы даже при, казалось бы, удачном лечении.
И так же хочу затронуть моменты, которые вы упускаете, не придаете значения, не замечаете за собой, которые в конечном итоге не менее важны для длительного здорового состояния. Причем я буду говорить, обобщая разные проявления тревожного расстройства. Сюда относятся панические атаки, ОКР, фобии, психосоматические боли и т.д. И так начну сразу по списку и по порядку.
Первый механизм, лучше сказать стереотип мышления, потому что вы приобретаете его по мере пребывания в тревожном расстройстве – вы научились жить с неврозом. Возможно было очень тяжело переживать эти состояния, тревога была настолько сильной, что просто истощала, были другие страхи, предубеждения, но вы не пытались избавиться от невротических проявлений полностью после того, как они затихли и пошли на спад.
Было страшно вернуться назад, не было ощущения, что может быть еще лучше, новое состояние казалось спасением в сравнении с прошлыми. И вы нашли способ мирно с ними уживаться. Нашли какую-то короткую формулу при ОКР, которая позволяет быстро загасить мысль. Мысли еще приходят, но вы уже умеете быстро присмирить их и дальше вернуться к нормальной жизни. Делаете какие-то действия, которые защищают от обширной панической атаки.
Нет, они полностью не ушли, но это теперь даже атаками назвать нельзя, так, слегка «подгребает». Выпиваете корвалольчика, что-то обезболивающее, и таким образом быстро гасите. А обыденная жизнь становится более наполненной, уже нет столько времени и возможностей отслеживать новые симптомы. И лечить страшно, кажется, что это как в осиное гнездо лезть.
Но само расстройство никуда не ушло, сейчас просто не так тяжело с ним жить. О том, что оно закрепляется каждый день этими малыми симптомами никто не думает. И вот однажды спасительный прием вдруг не срабатывает.
Вы совершаете короткое привычное действие при ОКР, или какую-нибудь дыхательную технику или технику отвлечения при панической атаке, а тревога продолжает расти, словно не реагирует. И начинается паника, и вы в считаные минуты возвращаетесь назад, будто и не было никого лечения.
Но думаете, что все просто вернулось, лечение не помогло, разочаровываетесь, не хотите снова начинать, потому что все это кажется временным. Когда стоматолог говорит, что нельзя наполовину вылечить зуб, все равно сгниет, только позже, мы все понимаем, а со психикой кажется, что авось пронесет.
Второй стереотип мышления – вам не сложно, даже чаще привычно и спокойно, находиться в процессе обдумывания тревожных мыслей, если они не вызывают страха и других невротических проявлений.
Стандартная ситуация для человека, обладающего той или иной степенью тревожного расстройства: человек хорошо себя чувствует, спокоен, у него нет и следа тревоги, и при этом он совершенно спокойно размышляет о чем-то тревожном. Он копается в ситуации, подробно все разбирает в своей голове.
Это даже нравится, даже успокаивает. До тех пор, пока какая-нибудь мысль не вызовет резкую тревогу. Но вспоминая эту ситуацию, человек часто говорит, что все было хорошо и тут ни с того, ни с сего…
И тут же утверждает, что все негативные мысли очень удручают, хотел бы полностью поменять мышление, очень старается, но не всегда получается. А в итоге человек хочет, чтобы больше никогда не приходила тревога, вызванная негативным мышлением, а само мышление можно и оставить, если без последствий.
Третий стереотип – вы больше любите негативные эмоции, чем позитивные. Как бы это глупо не звучало, но большинству людей с тревожным расстройством нравится испытывать эмоции более будоражащие, часто совсем не соглашаясь, что это хоть как-то влияет на их состояние. Мне просто нравятся фильмы ужасов, мне они всегда нравились, я вообще их не боюсь, и сплю потом хорошо, просто люблю, в этом же нет ничего такого.
Отношения со стабильным предсказуемым партнером кажутся очень скучными, хоть теоретически это может быть тем, чего действительно давно хотели. А с тем, с кем преобладают эмоциональные качели, очень сложно расстаться, а тем более забыть.
И праздник с фейерверком, и поздравления с пафосом, и дружба со трахом потерять, и работа на грани нервного срыва могут быть дороже. Многие просто не могут себе даже представить уравновешенную жизнь.
А вот мечты и планы напротив должны быть идеальны. Путь к ним должен быть тысячу раз перепроверен в своей голове, взвешены все за и против. Достижение – это та идеальная, максимальная точка, после которой плохо быть уже не может. Мало кто рассматривает свою будущую, идеально сложившуюся жизнь в динамичном привычном потоке, в котором есть и промахи, и усталость, и сомнения, и разочарования, и все что мы периодически переживаем на протяжении всей жизни.
Вы представляете, какую задачу вы ставите своему мозгу? Вы хотите достичь чего-то, после чего вы сможете расслабиться, выдохнуть, больше никогда не переживать. А в процессе своей жизни сами убегаете от таких возможностей. И это проявляется как в отношениях, работе, досуге, так и в самом неврозе.
Вы вызываете состояние тревоги сами, снова, и снова с помощью контроля, следующего стереотипа мышления, который очень быстро прорастает во все стороны жизни. Контроль настолько сильно кажется спасением, что страшно подумать, что от него нужно избавляться.
Контроль заставляет постоянно сомневаться в себе, окружающих, приучает к недоверию, но кажется, что все это во благо. И этот же контроль не дает выйти из невротического расстройства. Постоянное ощущение своего тела становится уже привычным, в голове постоянно идет сравнение своего состояния с нормами, которые сам же человек и выдумал для себя.
Любое отклонение от нормы моментально вызывает тревогу. И отсутствие симптомов какое-то время тоже вызывает тревогу. Потому что давно сформировалась привычка негативного мышления, а также потребность в эмоциональных скачках. И за отсутствием симптомов, человек начинает выдумывать причину и объяснять себе это с негативным сценарием.
Следующий стереотип, который можно рассмотреть в этой связке – драматизация некоторых моментов своей жизни. А попросту, человек не может спокойно жить, в силу присутствия у него вышеперечисленного. На первый взгляд все хорошо, но есть что-то, что морально выматывает, забирает все силы.
Проблема может быть действительно важная. Но вот проходит время, проблема решается. И вскоре появляется новая, возможно тоже вполне реальная, и тоже решается. А потом снова что-то, пусть не такая очевидная на первый взгляд, но она очень тревожит, спать не дает. А потом следующая.
Человек понимает, что это не так важно, решаемо, возможно даже надуманно, но для него это невероятно важно. Нет, я не обесцениваю сейчас переживания других людей, я предлагаю им самим поучиться это делать. Потому как спрашивая, были ли долгие периоды спокойной комфортной жизни, мало кто отвечает утвердительно.
И это часто не отделимо от следующего стереотипа мышления, сложившийся не по воле человека, но мешающий ему жить – зацикленность на себе. Человек может на протяжении беседы или целого дня отслеживать как он выглядит, как на него смотрят, как ему ответили. Если удается рассказать о себе, о чем-то для себя значимом, то максимально подробно. Точно также и часть клиентов на приеме пытаются очень подробно рассказывать историю своей болезни, четко соблюдая временные рамки и досконально описывая все свои симптомы. А когда я говорю, что мне все понятно, давайте двигаться дальше, обижаются, смотрят с недоверием.
Из-за этого некоторых людей обвиняют в эгоизме, некоторые сами это понимают, но не могут ничего с собой поделать. Фокус внимания так и остается все время направленным на себя, потому что в голове плотно срослись все вышеперечисленные механизмы мышления.
Следующий стереотип мышления, который часто формируется в раннем возрасте – восприятие мира как опасного. Напряжение и контроль, при таком восприятии кажутся совершенно необходимыми и обязательными, человек просто приучен так видеть жизнь. Убеждение, что нужно постоянно беспокоиться о своей безопасности, успехе, удачном стечении обстоятельств, не подвергается сомнению. И этот стереотип тоже нужно менять. Он мешает слаженно работать нашему организму и нашей нервной системе, неизбежно тянет за собой все вышеописанные механизмы и ведет к неврозу.
Но несмотря на все это многие люди воспринимают свою тревожную симптоматику, как нечто отдельное, пришедшее в их жизнь извне. Мешает им только симптоматика. И соглашаются на терапию, на работу над мышлением часто только как на вынужденную меру, совершенно им не нужную. А как только становится легче, с удовольствием скатываются в свою прежнюю тревожную жизнь. Ведь она ярче, интереснее, этой вялой, скучной, спокойной. А то, что весь невроз это просто следствие мышление, вообще ни каждый может принять. В таком случае нужно согласиться, что прежней жизни больше не будет. И для многих это не самый позитивный выход.
Если зарабатывать только на какой-то срок, проедать, потом снова искать работу, будет постоянный стресс. Также, как и худеть от диеты к диете, но при этом постоянно страдать и быть недовольным своим внешним видом. Также как влезать во временный короткий роман, потом опять грустить от одиночества. Проще и приятнее иметь постоянный доход, постоянного надежного партнера, образ жизни, позволяющий всегда хорошо выглядеть и быть довольным собой. Также и мышление должно быть не временным, как скорая помощь, а постоянным, стать настолько привычным, чтобы вы думали, что таким были всегда.