Постоянная тревога. Панические атаки. Тревожное расстройство
Когда человек оказывается во власти психосоматических симптомов, его жизнь приобретает налет постоянного страдания. И можно наблюдать даже некое мазохистическое удовольствие, когда человек подробно рассказывает историю своих симптомов.
Причем, если мы наблюдаем человека в разрезе времени, соматические симптомы периодически сменяются тревогой. Даже если присутствуют болевые ощущения, астенические или панические состояния, человека тревожит «что-то еще».
Ощущение постоянного напряжения становится привычным. Привычным становится и ожидание этого напряжения. И со временем появляется страх не столько появления прежней пугающей симптоматики, сколько нарастающей тревоги.
Тревога становится неким индикатором состояний, с помощью которого человек проверяет будет ему хорошо или нет. Причем именно будет или нет, а не насколько хорошо сейчас.
Так как основной страх, таящийся в недрах подсознания – страх за то, что будет дальше. Вернее, что будет хуже, чем было. И по этой самой тревоге человек делает предположение, что будет хуже.
Что будет лучше, в те моменты, когда отступает тревога, никто не думает. Но каждый раз, когда тревога снова появляется, усиливается страх чего-то ужасного.
А потом появляется ожидание тревожных состояний, психология избегания. Человек готов лишиться части жизни, но ни за что не соглашается выполнять действия даже с малым намеком на появление тревоги.
Что следует делать в таком случае?
Жалеть вас не буду, буду писать реально, как оно есть. Во-первых, избежать тревоги не получится. Ведь тревожное состояние — это состояние не само по себе, не отдельная болезнь, а следствие вашей жизни, контроля, напряжения, эмоциональных переживаний.
Тревога присутствует потому что вы еще не научились решать проблемы по мере поступления, не удерживать в голове то, что не можете решить в данный момент, хотеть и рассчитывать на положительный исход событий если еще не убедились, что все точно состоится и идет как надо.
И избегая возможных тревожных состояний, постоянно проверяя себя на наличие тревоги в данный момент. И проблема не в местах, действиях или событиях. Проблема в том, что мозг уже запланировал вашу тревогу. И избегая чего-либо, вы не избавляетесь от стресса.
Вы боитесь, что придется пережить что-то чего не хотите, расстраиваетесь, что смалодушничали и постарались избежать, грустите из-за того, что жизнь теряет краски.
Во-вторых, переставайте искать гарантии. Чем длительнее тревожное расстройство, тем больше усиливается контроль за всеми своими и вдобавок чужими действиями. Появляется навязчивое чувство что что-то забыто, не проверено, что-то не так, но вы это упустили.
И напряжение нарастает. Пофигизм становится возможен только при условии, что можно быть уверенным в результате. А так как с тревожным расстройством, уверенным быть ни в чем не выходит, то покой вам даже уже и не снится.
Следует обратить внимание еще на один аспект хронического тревожного состояния – спокойным быть очень неспокойно. Буквально значит следующее. У человека появляется постоянная потребность что-то делать, не что-то конкретно нужное и полезное, а что-то.
Нужно куда-то бежать, о чем-то думать, решать какие-то задачи. И все эти мысли, действия про тревоги. Но с ними спокойнее. Создается иллюзия что что-то решается, что-то меняется, что-то контролируется и этим самым соответственно решается.
Вот это чувство «куда-то бежать» становится привычным, и отдых воспринимается как бездействие. Напряжение нарастает и человек чувствует еще большую усталость. На это следует обратить внимание людям, который не умеют отдыхать или не знают, чего хотят.
И здесь же следует поговорить о том чем занята голова в моменты тревоги. Это обычно мысленное сопровождение тревоги. Само тревожное состояние долго не задерживается если оно не подкреплено. Обычно ему сопутствует мыслительная дорожка.
Человек отмечает, что вот опять плохо, надо обязательно разобраться почему, может что-то произошло. И эту потребность разобраться сложно заглушить. Как люди говорят: оно само, я об этом не думаю.
Надо обязательно сравнить с прежними состояниями и предположить будущие ужасные последствия. Это мышление тоже является рефлекторным, оно действительно само. И оно же способствует нарастанию тревоги.
Потому как никто не напугает нас так как мы сами самих себя. И так сложно заставить замолчать этот внутренний голос. А еще сложнее приложить усилия, чтобы заменить эти мысли на противоположные.
И во всем этом очень сильно мешает катастрофизация. Прямо успокоиться невозможно, пока не придумаешь событию самый ужасный исход. Потом нужно испугаться этого исхода как свершившейся реальности и предпринять меры по предотвращению. И снова психология избегания.
Что с этим всем делать?
Менять мышление, менять ощущение вашей реальности и объективности, учиться жить без контроля и гарантий. Будет очень трудно, вы будете разочаровываться и иногда терять веру совсем. Но если разрешите себе не сбежать снова, будете с улыбкой оглядываться назад.
Психолог психотерапевт Браторская Виолетта