Мышление тревожного человека.
Психолог психотерапевт Браторская Виолетта
Одной из самых неприятных вещей в тревожном расстройстве является то, что невротические проявления возвращаются. Даже спустя длительное время спокойной жизни в один совсем не прекрасный день вы можете снова оказаться в зависимости от тех страхов и ощущений, от которых вы, казалось бы, уже избавились.
И обнаружить к тому же, что все наработанные навыки выхода из тревожных состояний не работают. А если симптомы и проявления стали сильнее по сравнению с прошлым опытом, или появились новые, может вообще прийти полное разочарование.
И такое развитие событий скорее правило, чем исключение. О тревожно-депрессивном расстройстве я пишу и говорю достаточно много.
И сейчас хочу, как я часто делаю, разобрать еще один из механизмов мышления, который заводит человека в невроз.
Сначала приведу примеры, чтобы вы могли узнать себя и лучше понять, о чем идет речь. После ссоры с кем-то, неприятного замечания, неловкой ситуации, очень редко кто-то идет спокойно отдыхать домой.
Можно взяться за какие-то дела, с кем-то дополнительно поссориться, рассказать о ситуации кому только можно, вынашивать план мести. Но только не пытаться забыть и компенсировать моральную потерю чем-то приятным.
При перегрузке и усталости, если что-то не получается так, как хотелось, возникают проблемы по ходу выполнения многие, продолжают доделывать, злятся, выжимают из себя последние силы, но продолжают делать до упора, потому что нужно получить результат именно сегодня.
Или наоборот отказываются при первой же неудаче, а потом изводят себя или других потоком негативных переживаний. Когда накапливается усталость самые предпочтительные виды отдыха совсем не похожи внешне на отдых, но они, как говорят клиенты, помогают расслабиться, снять напряжение.
Это пойти в клуб, напиться, смотреть фильмы ужасов, гонять часами на велосипеде, бежать марафон и т.д. Еще есть вариант избегать нагрузки, сразу бежать отдыхать, но при этом потом негативных мыслей будет бежать свой марафон.
Что общего у всех этих действий?
Привычка мозга, организма, выученная с раннего детства, достигать расслабления путем максимального напряжения. Этот механизм на столько глубоко прорастает во все стороны жизни, что его сложно отследить и заметить.
Человеку бывает очень тяжело, прямо больно расслабиться, если устал, что-то случилось, стало страшно. Механизм уже запущен. И вы начинаете выжимать до конца, доводить до бессилия, истощения. Доводите мозг до предела, на котором он сам сбросит напряжение.
Если пришла плохая мысль в голову, то будете перерывать все мысли, связанные с ней, мучиться, страдать, дожидаясь долгожданной минуты, когда наконец-то отпустит.
И совсем не понимаете, что отпустит, потому что произошла перегрузка. А потом все начнется сначала. Ведь это уже стало привычной рефлекторной дугой. Таким образом и возвращаются панические атаки, и тревожность, и психосоматические симптомы.
Потому что многие просто не в состоянии поставить мысль, переживание, ощущение на стоп. Нужно обязательно перебрать в голове все возможные причины, всевозможные сценарии, и всевозможные последствия этих сценариев.
А еще проблема в том, что и удовольствие большинство тревожных людей получают от завершения совершенного действия по нужным им алгоритмам. Вот в этой привычке и кроется причина такого мышления.
По этой причине и возникает невроз у казалось совсем благополучных людей. Давайте опять о детстве, о самооценке, о принятии, и о любви. С ранних лет многим прививается «правильное» мышление. Нужно все успевать, делать хорошо, быть таким, как принято.
А самое плохое в этом всем то, что хорошим ребенок может себя считать только если смог сделать все правильно, в противном случае право на любовь сразу отпадает. И ребенок растет в таком условном мире, где постоянно есть шанс на безусловную любовь, которая как не странно может быть только при соблюдении тысячи условий.
А опыта ощущения на себе этой безусловной любви у человека нет. Есть только постоянное напряжение и страх, которое человек не ощущает, потому что это привычное состояние, что-то не успеть, не сделать, ошибиться.
И так и живет с мечтой когда-то наконец-то получить ту безусловную любовь. А когда вдруг получает ее где-то, не может ее принять, не умеет, обесценивает, все портит. И когда уже ничего нельзя исправить начинает жалеть и горевать об утраченном.
Точно так же не может получить удовольствие от вещей, которые не выстраданы, не достались потом и кровью. Не может расслабиться, пока не истратит все силы до конца.
И в этой психологии есть все-таки способ почувствовать истинное удовольствие – нужно сделать все правильно. Значит потратить огромное количество энергии.
Отсюда и рождаются желания сделать ремонт самому, посадить два гектара огорода на даче, даже если физически это выматывает до предела, подготовить поездку, праздник, продумывая все до мелочей.
А вот если что-то пойдет не по плану, может принести большой стресс. И мало кто понимает, что во всех этих ситуациях люди получают в награду совсем не серотонин с дофамином, которые являются залогом нашего психического здоровья.
Вы постоянно живете на гормонах стресса. Ведь все этапы задуманного нужно тщательно отследить, перепроверить, а вдруг не выйдет, это тоже надо обдумать. И когда наконец-то происходит завершение, вы получаете облечение.
И вся, даже неуемная радость, состоит в облегчении от снятого напряжения. Я сейчас говорю о гормональной составляющей процесса. Все это время вы жили на гормонах стресса, напряжении, которое довели до предела, завершили, и получили удовлетворение от полного завершения задуманного.
А завтра организм попросит еще, и вы опять будете что-то планировать, напрягаться обдумывать. А расслабления как не было, так и нет. И то видимое расслабление ощущается лишь потому, что организм сбрасывает напряжение, доведенное до предела. Так может быть и при неудаче. Плохое настроение, тревога, но через пару дней может стать легче.
И из этого порочного круга очень сложно вырваться, потому что даже соблюдая все терапевтические предписания вы все равно подсознательно стремитесь жить по прежним стереотипам мышления.
Вы хотите, чтобы тревога ушла полностью, навсегда, и вы точно это знали. Поэтому продолжаете отслеживать малейшие изменения в вашем состоянии, при этом соответственно держите мозг в постоянном напряжении.
А расслабиться вы сможете только при условии, если гарантированно ничего не пропустите своим расслаблением. Думая, что так правильно, так вы разбираетесь в своем состоянии и учитесь бороться с проблемой. А на самом деле попросту не умеете расслабляться, если напряжение уже начало нарастать.
И учиться этому довольно сложно, потому как это не просто технический навык мышления. Сюда примешивается чувство вины за неверное сделанные действия, страх не получить ту самую любовь, потому что все не идеально и соответственно страх быть отвергнутым.
И каждый раз, когда вы пытаетесь расслабиться, не обращать внимания, обесценить проблему, вы испытываете необъяснимый страх.
Что же со всем этим делать?
Давайте посмотрим на проблему с точки зрения рефлексов организма. Хоть и не по вашей воле, но ваш мозг за длительное время привык переживать, тревожиться, воспринимать остро то, к чему можно было бы отнестись намного проще.
При чем вы наверняка и сами это уже давно заметили. Но все равно надеетесь, что сможете избежать каких-либо стрессовых моментов, переживаний. Избежать не удастся.
Даже если все вокруг будет хорошо, вы найдете, о чем сложить целый рассказ из тревожных мыслей. Хоть это и неприятно, но гораздо терапевтичнее для вас будет воспринять как факт то, что в ближайшее время тревоги не пройдут, потому что мозг привык жить в тревоге, это просто автоматизм. И можно использовать это время для перестройки вашего восприятия и мышления.
Представьте себе, что можно вполне счастливо жить совсем неидеальной жизнь. Для кого-то звучит глупо, для кого-то нереально. У действия могут быть несколько вариантов решений, что-то может не получиться.
Вы можете сделать что-то неправильно, при этом не чувствовать себя плохим, а просто сделать вывод на будущее. Тщательно запланированное может не получится, и в новом варианте можно найти много плюсов, вместо того, чтобы сокрушаться, злиться или расстраиваться.
Можно что-то потерять, забыть, испортить. И при этом всем жизнь не снижает своей яркости. А еще нужно перестать постоянно ставить себя в центр всего. Это так сказали, потому что я сделал что-то не так, это они на меня намекают, на меня как-то странно посмотрели, наверно они не этого ожидали и т.д.
Другим людям совсем неинтересно постоянно маниторить все наши действия, реакции. Каждого больше интересует его собственная жизнь. Все, что люди делают и говорят зачастую не связано с вами. И прощать себе ошибки, большую часть жизни их видите только вы.
И более того, обрадоваться тому, что вы неидеальны, ваши действия порой ошибочны, но это никак не снижает вашей ценности. Если это все начнет получаться, степень вашего общего напряжения будет падать.
И тогда вы сможете сбрасывать напряжение, не доводя его до крайней степени. И если сможете загасить этот механизм мышления, есть все шансы даже при сильном внешнем напряжении и стрессовых ситуациях не свалиться в тревожное расстройство.
Психолог психотерапевт Браторская Виолетта Харьков