Изменение механизмов мышления Психолог Психотерапевт Браторская Виолетта
Тревожно-депрессивное расстройство приходит часто неожиданно и остается так надолго, что многие даже не могут вспомнить, когда началось, более того, не могут представить себе жизнь без него. И происходит это из-за того, что приводят к нему не только травмы, стрессы, напряжение, но и наше мышление, которое потом и удерживает эту симптоматику.
И это целый комплекс механизмов, стереотипов, тесно связанных между собой, исходящих один из другого. Об этих механизмах я рассказываю в своих статьях и в видео. Сейчас опять коснемся некоторых из них.
Начнем с того, что симптоматика тревожного расстройства возникает из-за долго копившегося напряжения, которое вы упорно поддерживаете своим контролем над всем и вся, привычкой перебирать в голове все негативные мысли и идеи, которые только сможете придумать.
Взамен мозг дает вам контролируемый им же стресс, но в такой степени, что, переживая эти состояния, вы полностью теряете интерес к другим проблемам. Качество жизни существенно снижается.
Вам кажется, что такого напряжения вы еще не испытывали, а до этого вообще была прекрасная жизнь. И очень сложно представить, что вашему мозгу так проще. А потом вы выматываетесь и пытаетесь исправить. Вы уже готовы менять мышление, делать все, что угодно.
Но сталкиваетесь с тем, что это не работает. Не работает или у вас не получается?
Про позитивное мышление говорят все больше. Все больше и больше людей пробуют разные техники и методики, а приходит к желаемому результату не такое большое количество. Забегая вперед скажу сразу, это происходит, потому что перестраивать само мышление не так просто.
Это целая длительная работа. И тяжело идет по той причине, что вашему мозгу это позитивное мышление выстраивать не из чего.
С самого раннего детства нас формируют установки, которые прямо или косвенно вкладывают нам в голову.
И эти установки накапливаются. И этот накопившийся багаж можно сравнить с кучей маленьких деталек конструктора, из которых потом мы собираем наши реакции, мнения, эмоции, настроение. И именно из этих, других нет.
А теперь давайте посмотрим, как происходит эта сборка на примере негативной мысли. Стоит только прийти мысли, образу, ощущению, как мозг моментально подхватывает ее и развивает. И в голове проносится не только мысль, но и куча пугающих картинок, ассоциаций воспоминаний, вариантов развития, один другого хуже.
За этим потоком просто успеть невозможно, и он несет вас по мимо вашей воли, и чем дальше, тем страшнее. И нет никой необходимости напрягать мозг, чтобы придумать очередную страшилку. А когда мы начинаем заниматься позитивным мышлением, все не так легко и просто.
Сам факт начать эти действия вызывают у многих напряжение. Это кажется глупым, странным, ненужным, попросту совсем непривычным. Но делать нечего, симптоматика так душит, что согласны уже на все.
И делая себе позитивные внушения, человек ждет эмоционального отклика. Делает его еще раз, и еще, и ничего не получает. Ему безразлично. Его мозг не создает из этой мысли целый поток из картинок, идей, ассоциаций, воспоминаний. И вот этим и нужно заниматься.
Нужно заставить, а потом приучить мозг делать из мысли, ощущения, идеи целую историю. И эта сложность возникает еще потому что, имея такой багаж установок, мозг приучается реагировать либо негативно, либо нейтрально.
Человек уже совсем забыл как это жить с ощущением радости и удовольствия, а может и не знал. Привык, что радость это как подарок на новый год. Приходит не просто редко, а еще и как повезет.
И жизнь начинает казаться удовлетворительной, если не происходит ничего плохого. А часто и радость может восприниматься как стресс и напряжение. И человек хочет, чтобы было просто покойно, без эмоций и лишних выбросов гормонов.
Хорошо именно когда спокойно, ровно. При таком восприятии жизни любое событие, перемена кажется потенциально опасной. Потому что, если все не проконтролировать, любой поворот может вызвать негативные мысли, эмоции, страхи.
И это заставляет мозг заранее, не дожидаясь никаких изменений, перебирать в голове все, что может принести неожиданные эмоции. Так как вариант, что событие может принести улучшения, рассматривается самым последним номером.
И вот человеку с таким мышлением, какими являются большинство, предлагают заняться позитивным мышлением в рамках когнитивно-поведенческой терапии. А в его настройках есть четкая установка, что любое неконтролируемое новое потенциально опасно.
И вот он начинает по самой упрощенной схеме наговаривать себе позитивные установки, отслеживая свое состояние, ожидая быстрого результата. Быстрый же легче контролировать. И чувствует тревогу.
И чем лучше проникают установки в его уже сложившуюся матрицу мышления, тем большую тревогу может испытывать человек. Так как отпустить контроль, это одно из условий изменения мышления.
А чтобы научить мозг из этой позитивной установки тут же формировать множество других, нужно научить себя полностью отключать контроль и переключаться от привычного нескончаемого напряжения, которым, как ошибочно думает человек, он поддерживает свою жизнь в нормальном состоянии.
Начать нужно с того, чтобы понять и согласится с тем, что хорошо не тогда, когда все ровно, без негативных всплесков, в тогда, когда вы испытываете позитивные эмоции, имеете в них потребность, помните о них.
Тогда, когда легкое ощущение радости станет нормальным состоянием. Создать для мозга другую вариативность реакций. Приучить мозг к ожиданию позитивной реакции, позитивного исхода событий, ощущения, что именно у вас все должно быть хорошо.
А для этого нужно тренировать мозг, насильно создавать из позитивных мышлений разные варианты их развития, представлять картинки, формировать ассоциации. И это целая работа, ведь мозг будет сопротивляться, говоря вам, что пока вы занимаетесь этой ерундой, можете упустить что-то важное, снова пытаясь погрузить вас в водоворот негативных мыслей.
И эти негативные мысли приходят не только в связи с какими-то важными событиями, травмами, переживаниями, это обычная реакция на все вокруг. Комплимент может насторожить или смутить человека, подарок расстроить, в красивом отдыхе мозг мигом найдет кучу недостатков и разочарует вас.
А негативный комментарий или неприятное происшествие вызовет бурю привычных эмоций. Но при этом жизнь течет своим чередом и многие даже не замечают своих реакций, это привычно, нормально. И если не совсем плохо, это даже может сойти за обычную жизнь.
И вот именно эти установки нужно менять, выкорчевывать с корнем, встраивать другие, несмотря на большое сопротивление. И это тяжелая и емкая работа. Но если выдержать, это принесет прекрасный результат и вы сможете забыть о любых проявлениях тревожного расстройства.